「雁行共好」是由台灣也思服務學習協會自2024年初創立的頻道，由於也思的實務經驗發現:身心困頓、學習無動力、甚或形成「社會退縮」狀態的青少年逐年增加。 社會退縮現象是一道光譜，你我都在這道光譜上的某一點，有人曾經經歷，有人仍在迷惘中起伏，無論如何，這些歷程都是生命經驗的一部分。我們將利用空中漫談，讓困頓的人兒感到被理解和被陪伴的溫暖，期許能在動彈不得的枷鎖中，發現改變的契機。 節目將以25集為一季，每季將由不同的主持群，以不同的風格形式，從不同角度切入關於社會退縮者議題的探討。 齋藤環說：「心理創傷與康復的過程，必須與其他人事物相遇，再無其他可能。」 也思要說：「雁行共好，是同行、相伴、引動、鼓勵，一起往前的歷程。唯有振翅齊飛，才能創造共好。」
Podcast
103 episodes
2026-06-05
雁行共好 S5EP4 【讀你，懂你，陪你】 誰想情緒化？只是為了保護自己
📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 4： 誰想情緒化？只是為了保護自己 在生活中，你是否曾經歷過「突如其來的情緒失控」，事後冷靜下來卻又懊惱不已？ 很多人以為情緒化代表脾氣差、不成熟或缺乏自制力。本集節目來賓吳翊涵諮商心理師將帶大家看見情緒失控背後的真相，失控往往不是人有意的行為，而是當身心長期處於緊繃狀態時，我們的神經系統正在拼命保護自己 ✨ 本集節目亮點 1️⃣ 脫離「容納之窗」的神經警報 每個人平時都有一個能調節情緒的「容納之窗」。當壓力、刺激或過去的創傷經驗超過承受範圍，人就會「脫窗」，進入暴躁易怒的過度激發，或是放空關機的低度激發 很多時候，大腦會將中性的刺激誤判為危險訊號，這並不是單純在生氣，而是一種為了保護自尊與自我認同的原始求生反應 2️⃣ 情緒爆炸前，身體早就在求救 情緒失控就像一鍋正在加熱的水，沸騰前早就開始冒泡。在真正崩潰之前，身體往往已經發出警訊，例如呼吸急促、胸口悶住、耳鳴、肩膀緊繃或變得極度不耐煩 試著練習觀察自己壓力累積時的細微變化，越能辨識這些身體訊號，就越有機會在真正「脫窗」前先接住自己 3️⃣ 情緒不是敵人，而是溫柔的提醒 經歷失控的人，事後往往伴隨著羞愧與自責，進而陷入更壓抑的惡性循環。但情緒的出現其實是神經系統的保護本能，它想傳達的往往是：「我撐得太辛苦了」 比起責怪自己怎麼又失控，不如試著溫柔地問問自己：「最近是不是太累了？身體是不是硬撐很久了？」當情緒被理解，神經系統才有機會重新感受到安全感，這也是療癒真正開始的地方 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments
2026-05-29
雁行共好 S5EP3 【讀你，懂你，陪你】 為什麼越想振作，越動不了？
📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 3： 為什麼越想振作，越動不了？ 待辦事項明明堆在眼前，心裡也很清楚再不處理會越來越麻煩，但身體卻像被定住一樣，只能滑手機、發呆。我們常責怪自己「不夠自律」，但拖延症真的只是懶惰嗎？ 本集來賓吳翊涵心理師這集將帶我們一起從《拖延心理學》這本書中重新理解：為什麼人會越想振作，卻越動不了。其實，許多拖延背後藏著深層的恐懼，可能與神經系統的狀態有關 ✨ 本集節目亮點 1️⃣ 拖延不只是沒做事，而是隱微的害怕與自我保護 許多拖延者心中藏著根深蒂固的信念：「如果我做了，卻沒有做好怎麼辦？」有人害怕失敗，有人害怕成功後要一直維持表現，也有人擔心展現真實自己會不被喜歡 拖延成了一種保護自己的方式，因為只要還沒開始，就還不用真正面對失敗、批評與失望 2️⃣ 焦慮型 vs. 麻木型，拖延可能是神經系統卡住了 拖延不只是意志力問題。當人面對壓力與恐懼時，神經系統會啟動保護機制。 「焦慮型拖延」：大腦像踩著油門一直轉，身體卻無法前進。心理其實早就進入戰鬥狀態，光是焦慮就消耗大量能量，甚至比真正做事還累 「麻木型拖延」：看似不在乎，其實是神經系統已過度耗竭。大腦選擇進入「凍結模式」以求安全，不是不想動，而是真的動不了 3️⃣ 想改變拖延，先從找回安全感與可控感開始 真正困住人的往往是沒有被處理的情緒與恐懼。對於焦慮型拖延，與其逼自己一次做到完美，不如從很小的事情開始（如回一封信、做五分鐘），重新找回「我有在移動」的可控感；對於麻木型拖延，則需要先「解凍」，恢復與自己的連結。只有在感到安全時，人才能重新開始 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments
2026-05-22
雁行共好 S5EP2 【讀你，懂你，陪你】當「撐著」變成習慣：身體如何啟動生存模式？
📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 2： 當「撐著」變成習慣：身體如何啟動生存模式？ 在忙碌與高壓的生活裡，我們常常咬牙告訴自己「再撐一下」。但你是否發現，即便到了假日，身體卻依然緊繃、甚至莫名焦慮，怎麼睡都睡不飽？ 本集節目再次邀請到吳翊涵心理師，與主持人慧嬅心理師一起從「神經科學」與「自律神經」的角度，帶我們深入探討「撐住」這件事 原來，長期處於緊繃的生存模式，未必能讓我們變得更強大，反而會讓身體逐漸失去調節的彈性 ✨ 本集節目亮點 1️⃣ 撐著不會讓人變強，反而會讓大腦鎖死在「生存模式」 我們常以為不斷承受壓力能培養抗壓性，但《神經可塑性》一書指出，當人反覆經歷高壓，大腦會強化這條神經連結，把緊繃當作「預設模式」 就像習慣了高速行駛的車，降不下來。真正健康的神經系統，不是永遠維持高張力，而是能在警戒與放鬆之間靈活切換 2️⃣ 被忽略的壓力，最終會變成身體的發炎與失眠 壓力初期，身體早就發出提醒，但我們常選擇忽略。就像機油燈亮了卻繼續騎車，最後直接在路上熄火 長期的高壓會讓壓力荷爾蒙不斷分泌，轉化為濕疹、過敏、腸胃不適等「發炎」反應；甚至讓神經系統把身體設定成「低能量」，導致淺眠、多夢、睡不飽，或是食慾的劇烈變化 3️⃣ 從「撐住」回到「放鬆」，其實需要刻意練習 我們從小被教導要忍耐、懂事，導致身體習慣了緊繃的防備狀態。既然大腦能學會「撐住」，也能重新學會放鬆 我們需要刻意地告訴身體：「現在已經安全了。」透過放慢呼吸、有意識地放鬆肩膀、允許自己表達情緒，哪怕只是短短幾分鐘，都能幫助神經系統慢慢離開戰場 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments
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雁行共好 S5EP4 【讀你，懂你，陪你】 誰想情緒化？只是為了保護自己
📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 4： 誰想情緒化？只是為了保護自己 在生活中，你是否曾經歷過「突如其來的情緒失控」，事後冷靜下來卻又懊惱不已？ 很多人以為情緒化代表脾氣差、不成熟或缺乏自制力。本集節目來賓吳翊涵諮商心理師將帶大家看見情緒失控背後的真相，失控往往不是人有意的行為，而是當身心長期處於緊繃狀態時，我們的神經系統正在拼命保護自己 ✨ 本集節目亮點 1️⃣ 脫離「容納之窗」的神經警報 每個人平時都有一個能調節情緒的「容納之窗」。當壓力、刺激或過去的創傷經驗超過承受範圍，人就會「脫窗」，進入暴躁易怒的過度激發，或是放空關機的低度激發 很多時候，大腦會將中性的刺激誤判為危險訊號，這並不是單純在生氣，而是一種為了保護自尊與自我認同的原始求生反應 2️⃣ 情緒爆炸前，身體早就在求救 情緒失控就像一鍋正在加熱的水，沸騰前早就開始冒泡。在真正崩潰之前，身體往往已經發出警訊，例如呼吸急促、胸口悶住、耳鳴、肩膀緊繃或變得極度不耐煩 試著練習觀察自己壓力累積時的細微變化，越能辨識這些身體訊號，就越有機會在真正「脫窗」前先接住自己 3️⃣ 情緒不是敵人，而是溫柔的提醒 經歷失控的人，事後往往伴隨著羞愧與自責，進而陷入更壓抑的惡性循環。但情緒的出現其實是神經系統的保護本能，它想傳達的往往是：「我撐得太辛苦了」 比起責怪自己怎麼又失控，不如試著溫柔地問問自己：「最近是不是太累了？身體是不是硬撐很久了？」當情緒被理解，神經系統才有機會重新感受到安全感，這也是療癒真正開始的地方 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments
1 weeks ago
雁行共好 S5EP3 【讀你，懂你，陪你】 為什麼越想振作，越動不了？
📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 3： 為什麼越想振作，越動不了？ 待辦事項明明堆在眼前，心裡也很清楚再不處理會越來越麻煩，但身體卻像被定住一樣，只能滑手機、發呆。我們常責怪自己「不夠自律」，但拖延症真的只是懶惰嗎？ 本集來賓吳翊涵心理師這集將帶我們一起從《拖延心理學》這本書中重新理解：為什麼人會越想振作，卻越動不了。其實，許多拖延背後藏著深層的恐懼，可能與神經系統的狀態有關 ✨ 本集節目亮點 1️⃣ 拖延不只是沒做事，而是隱微的害怕與自我保護 許多拖延者心中藏著根深蒂固的信念：「如果我做了，卻沒有做好怎麼辦？」有人害怕失敗，有人害怕成功後要一直維持表現，也有人擔心展現真實自己會不被喜歡 拖延成了一種保護自己的方式，因為只要還沒開始，就還不用真正面對失敗、批評與失望 2️⃣ 焦慮型 vs. 麻木型，拖延可能是神經系統卡住了 拖延不只是意志力問題。當人面對壓力與恐懼時，神經系統會啟動保護機制。 「焦慮型拖延」：大腦像踩著油門一直轉，身體卻無法前進。心理其實早就進入戰鬥狀態，光是焦慮就消耗大量能量，甚至比真正做事還累 「麻木型拖延」：看似不在乎，其實是神經系統已過度耗竭。大腦選擇進入「凍結模式」以求安全，不是不想動，而是真的動不了 3️⃣ 想改變拖延，先從找回安全感與可控感開始 真正困住人的往往是沒有被處理的情緒與恐懼。對於焦慮型拖延，與其逼自己一次做到完美，不如從很小的事情開始（如回一封信、做五分鐘），重新找回「我有在移動」的可控感；對於麻木型拖延，則需要先「解凍」，恢復與自己的連結。只有在感到安全時，人才能重新開始 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments
2 weeks ago
雁行共好 S5EP2 【讀你，懂你，陪你】當「撐著」變成習慣：身體如何啟動生存模式？
📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 2： 當「撐著」變成習慣：身體如何啟動生存模式？ 在忙碌與高壓的生活裡，我們常常咬牙告訴自己「再撐一下」。但你是否發現，即便到了假日，身體卻依然緊繃、甚至莫名焦慮，怎麼睡都睡不飽？ 本集節目再次邀請到吳翊涵心理師，與主持人慧嬅心理師一起從「神經科學」與「自律神經」的角度，帶我們深入探討「撐住」這件事 原來，長期處於緊繃的生存模式，未必能讓我們變得更強大，反而會讓身體逐漸失去調節的彈性 ✨ 本集節目亮點 1️⃣ 撐著不會讓人變強，反而會讓大腦鎖死在「生存模式」 我們常以為不斷承受壓力能培養抗壓性，但《神經可塑性》一書指出，當人反覆經歷高壓，大腦會強化這條神經連結，把緊繃當作「預設模式」 就像習慣了高速行駛的車，降不下來。真正健康的神經系統，不是永遠維持高張力，而是能在警戒與放鬆之間靈活切換 2️⃣ 被忽略的壓力，最終會變成身體的發炎與失眠 壓力初期，身體早就發出提醒，但我們常選擇忽略。就像機油燈亮了卻繼續騎車，最後直接在路上熄火 長期的高壓會讓壓力荷爾蒙不斷分泌，轉化為濕疹、過敏、腸胃不適等「發炎」反應；甚至讓神經系統把身體設定成「低能量」，導致淺眠、多夢、睡不飽，或是食慾的劇烈變化 3️⃣ 從「撐住」回到「放鬆」，其實需要刻意練習 我們從小被教導要忍耐、懂事，導致身體習慣了緊繃的防備狀態。既然大腦能學會「撐住」，也能重新學會放鬆 我們需要刻意地告訴身體：「現在已經安全了。」透過放慢呼吸、有意識地放鬆肩膀、允許自己表達情緒，哪怕只是短短幾分鐘，都能幫助神經系統慢慢離開戰場 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments